মাধ্যম নিউজ ডেস্ক: বাড়তি ওজন আজ এক বড় সমস্যার কারণ হয়ে দাঁড়িয়েছে। এ থেকে নিস্তার পেতে অনেকেই অনেক রকম উপায় অবলম্বন করেন। শারীরিকভাবে অনুশীলন হোক অথবা স্বাস্থ্যসম্মত ডায়েট মেনে চলা এগুলিই করতে দেখা যায় সাধারণত ওজন কমাতে। আজকে আমরা ১০টি সাধারণ টোটকার (Weight Loss Tips) বিষয়ে বলবো, এর মাধ্যমে মাত্র দু সপ্তাহতেই ওজন কমানো সম্ভব। সঠিকভাবে এই টোটকা অনুশীলন করলেই মিলবে ফলাফল, এমনটাই দাবি গবেষকদের।
জানুন ১০টি টোটকা (Weight Loss Tips)…….
১) সব থেকে প্রথমে যেটা আপনাকে মেনে চলতে হবে সেটা হচ্ছে চিনি একেবারেই এড়িয়ে চলতে হবে। কারণ যে কোন চিনি জাতীয় খাদ্য এবং পানীয় ওজন বাড়াতে সবথেকে বড় ভূমিকা নেয় এটা গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে।
২) গ্রিন টি পান করুন। গ্রিন টি ফ্যাট কমাতে (Weight Loss Tips) খুবই উপকারী এবং এটি আন্টি-অক্সিডেন্টও বটে।
৩) ফাস্টফুড এড়িয়ে চলুন ফাস্ট ফুড বা বেশি তৈলাক্ত জাতীয় খাবার ওজন বাড়াতে সাহায্য করে।
৪) প্রতিদিন নিয়মিত ভাবে ১০ থেকে ১৫ মিনিট যদি হাসতে পারেন, গবেষকরা বলছেন তাহলে ১০ থেকে ৪০ ক্যালরি খরচ হয় যা ওজন কমাতে (Weight Loss Tips) একটা বড় ভূমিকা নেয় এবং এটি মর্নিং ওয়ার্ক বা জগিং এর সমতুল্য।
৫) নিয়মিতভাবে দেড় লিটার জল পান করুন গবেষকরা বলছেন এতে মেটাবলিজম বৃদ্ধি হয় এবং ফ্যাট কমে (Weight Loss Tips)।
৬) নিয়মিতভাবে শরীরচর্চা করার পরামর্শ দিচ্ছেন গবেষকরা, যদি আপনি ওজন কমাতে (Weight Loss Tips) চান তাহলে নিয়মিতভাবে আপনাকে শারীরিক অনুশীলন করতেই হবে।
৭) স্বাস্থ্যসম্মত ভারী খাবার অল্প পরিমাণে খান। কিন্তু খাবার কখনও এড়িয়ে চলবেন না। ওজন কমাতে (Weight Loss Tips) অনেকে খাবার এড়িয়ে চলেন এটা ঠিক নয়, বলছেন গবেষকরা।
৮) দিনে ঘুম একেবারেই ছেড়ে দিতে হবে এবং রাত জাগাও বন্ধ করতে হবে। কারণ গবেষকরা বলছেন যে দিনে জেগে রাত্রিতে কাজ করলে ফ্যাট কমানো (Weight Loss Tips) কঠিন হয়ে যায়।
৯) গবেষকরা বলছেন যে মানুষ যখন চাপের মধ্যে থাকে তখন তার মেটাবলিজম কমে যায়, তেল, শর্করা, লবণ জাতীয় খাদ্যগুলি শরীরে শোষিত হতে থাকে যার ফলে ওজন বেড়ে যায়।
১০) গবেষকরা বলছেন দিনে ৮ ঘন্টা ঘুম খুবই জরুরী। ১০টা থেকে ১১টার মধ্যে বিছানায় শুয়ে পড়া এবং সকাল ৬টা থেকে ৭টার মধ্যে বিছানা ছেড়ে ওঠা। ওজন কমাতে (Weight Loss Tips) এবং স্বাস্থ্যসম্মত জীবনযাপন করতে এর বিকল্প নেই।
