Madhyom

Blog

  • Diet for Flat Stomach: ওজন কমাতে চান? মেনে চলুন এই নির্দেশগুলি

    Diet for Flat Stomach: ওজন কমাতে চান? মেনে চলুন এই নির্দেশগুলি

    মাধ্যম নিউজ ডেস্ক: একদিনের প্রচেষ্টায় কিন্তু মোটেও ওজন কমানো যায় না। ওজন কমানোর জন্য প্রয়োজন সময় এবং ধৈর্য্যের। সেই সঙ্গে জীবনযাত্রাতেও পরিবর্তন আনা প্রয়োজন। নিয়মিত শরীরচর্চার পাশাপাশি সঠিক সময়ে পরিমিত  খাওয়া দাওয়া করা উচিত। প্রায় সকলের কাছেই শোনা যায় যে তিনি ডায়েট করছেন। কিন্তু সঠিক ডায়েট করার জন্য পুষ্টিবিদদের পরামর্শ নেওয়া প্রয়োজন ও তা কঠোর ভাবে মেনে চলাও প্রয়োজন।

    তবে নিম্নে কিছু প্রাথমিক টিপস দেওয়া হল তা মেনে চললে ওজন নিয়ন্ত্রণ করা কিছুটা হলেও সম্ভব।

    ফ্যাট ডায়েট (Fat Diet)-

    কম ফ্যাট যুক্ত খাবার এবং পানীয়গুলো বেছে নেওয়ার কারণেও কিন্তু ওজন কমাতে সমস্যা হতে পারে।একটি গবেষণায় জানা গিয়েছে, স্বাস্থ্যকর ফ্যাট যুক্ত খাবার যেমন- বাদাম, বীজ, জলপাইয়ের তেল, মাছের মতো অসম্পৃক্ত উপাদানগুলি ওজন হ্রাসের সঙ্গে যুক্ত। এই নিয়মটি মেনে চলা প্রয়োজন।

    উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাদ্য(High fiber food)-

    ফাইবার হলো ফল, সবজি ও শস্যের এমন অংশ যা আমাদের পাকস্থলী হজম করতে পারে না। খাবারের এই অংশগুলো ক্যালরি, ভিটামিন অথবা মিনারেল বহন না করলেও, খাদ্য পরিপাক প্রক্রিয়ায় খুব গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। অতিরিক্ত ওজন, কোষ্ঠকাঠিন্য, হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস ও পাইলস এর মতো সমস্যা প্রতিরোধেও ফাইবারের বিশেষ ভূমিকা রয়েছে। যব বা ওটস ও বার্লি উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার। ওজন নিয়ন্ত্রণে যব মুখ্য ভূমিকা পালন করে।

    সামুদ্রিক খাবার (Sea Food)-

    অনেকেই জানি সামুদ্রিক খাবার স্বাস্থ্যের জন্য ভালো তবে অনেকেই জানি না। সামুদ্রিক মাছ প্রোটিনের বিশেষ উৎস পাশাপাশি সামুদ্রিক মাছে রয়েছে omega-3 ফ্যাটি এসিড, ভিটামিন “এ” এবং ভিটামিন ‘ই’। ওজন কমানো ছাড়াও সামুদ্রিক খাবারে থাকা ওমেগা থ্রি বার্ধক্য লক্ষণ দূর করে।ত্বকের বলি রেখা, ব্রণ, পিগমেন্টেশ্যান, ত্বকের শুষ্ক ভাব দূর করে।
    এছাড়াও সামুদ্রিক খাবার চোখের জন্য উপকারী। ভিটামিন এ এবং ওমেগা-৩, যা দৃষ্টিশক্তি ভালো রাখতে সাহায্য করে।

    কাঠবাদাম (Almond)-

    কাঠবাদামে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন, পটাশিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম ইত্যাদি উপকারী উপাদান থাকে। কাঠবাদামের উপকারী ফ্যাট শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণ করে। এছাড়াও হার্টের কর্মক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে। এতে থাকা ভিটামিন-ই হৃদরোগের ঝুঁকি কমায় এবং ম্যাগনেসিয়াম হার্ট অ্যাটাক প্রতিরোধে সাহায্য করে। এটি অ্যার্টারিকে ক্ষতিকর প্রদাহের হাত থেকে সুরক্ষা দেয়।

    ব্ল্যাক কফি(Black Coffee)- কফির মত পানীয়তে একাধিক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। যদি আপনি চিনি ছাড়া ব্ল্যাক কফি পান করেন তাহলে সেটা আরও উপকারী। এতে কোনও রকম ক্যালোরি জমবে না শরীরে। তবে বেশি পরিমাণে কফি পান করা উচিত নয়। তা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়। মনে রাখবেন, কোনও জিনিসই অতিরিক্ত ভাল নয়।

    দেশের খবর, দশের খবর, সব খবর, সবার আগে পেতে ফলো করুন আমাদের Facebook এবং Twitter পেজ।

     
     
  • Total Lunar Eclipse: বছরের শেষ চন্দ্রগ্রহণ! জেনে নিন গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি

    Total Lunar Eclipse: বছরের শেষ চন্দ্রগ্রহণ! জেনে নিন গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি

    মাধ্যম নিউজ ডেস্ক: ২০২২ সালে শেষ চন্দ্রগ্রহণ (Total Lunar Eclipse) ঘটতে যাচ্ছে  ৮ই নভেম্বর। উত্তর আমেরিকা, দক্ষিন আমেরিকা,এশিয়া ও নিউজিল্যান্ড মহাদেশের মানুষেরা এই চন্দ্রগ্রহণটি দেখতে পাবে। তবে দক্ষিণ-পশ্চিম ইউরোপ ও আফ্রিকা মহাদেশ এই চন্দ্রগ্রহণ থেকে বঞ্চিত হবে।
    এর আগে সূর্যগ্রহণ ঘটেছিল দীপাবলির পরের দিন। এই বছরের প্রথম চন্দ্রগ্রহণ হয়েছিল ১৬ই মে। এই বিশেষ দিনটিতে রয়েছে দেব দীপাবলী, তাই অনেক জ্যোতিষী এই দিনটিকে অত্যন্ত শুভ বলে মনে করেছেন। অনেকে চন্দ্রগ্রহণের (Total Lunar Eclipse) আগের দিনটিকে দেব দীপাবলি হিসেবে পালন করবে।
    চন্দ্রগ্রহণ হল পৃথিবী ও চন্দ্র ঘুরতে ঘুরতে যখন এক সরলরেখা বরাবর সূর্য ও চন্দ্রের মাঝে পৃথিবী অবস্থান করে এবং পৃথিবীর ছায়া চাঁদে গিয়ে পড়ে তখনই চন্দ্রগ্রহণ ঘটে। এক্ষেত্রে পৃথিবী সূর্যকে পুরোপুরি ঢেকে নিলে তাকে পূর্ণ চন্দ্রগ্রহণ (Total Lunar Eclipse) বলা হয়।
    পঞ্জিকা মতে, ভারতীয় সময় বিকেল ৫টা বেজে ৩২ মিনিটে চন্দ্রগ্রহণ (Total Lunar Eclipse) শুরু হবে এবং সন্ধ্যা ৬টা বেজে ১৮ মিনিটে শেষ হবে। গ্রহনের সময়কাল হবে প্রায় ৪৫ মিনিট ৪৮ সেকেন্ড। ভারতের সব জায়গায় এই গ্রহণ দৃশ্যমান হবে না। মূলত পূর্ব ভারতেই এই গ্রহণটি দৃশ্যমান হবে। যে সব জায়গা থেকে এই গ্রহন দৃশ্যমান হবে না সেখানে সূতক কাল কার্যকরী হবে না। ভারতের কলকাতা,পাটনা,শিলিগুড়ি, রাঁচি,গুয়াহাটি সহ পূর্ব ভারতের নানা স্থানে দৃশ্যমান হবে।

    জ্যোতিষশাস্ত্র অনুযায়ী, চন্দ্রগ্রহণের (Total Lunar Eclipse) সূতক সময়কে অশুভ বলে মনে করা হয়। যা গ্রহনের ০৯ ঘন্টা আগে শুরু হয় এবং গ্রহন শেষ হওয়ার পরে শেষ হয়। এই চন্দ্রগ্রহণ ভারতেও দৃশ্যমান হবে, তাই গ্রহণকালে এর সুতককাল ভারতেও বৈধ হবে। চন্দ্রগ্রহণের সুতককালের সকাল ৯.২১ থেকে শুরু হবে এবং শেষ হবে সকাল ৬.১৮ মিনিটে।

    চন্দ্রগ্রহণের সময় এই জিনিসগুলির বিশেষ যত্ন নিন

    • বিশেষ করে গর্ভবতী মহিলাদের গ্রহনকালে বিশেষ সতর্কতা অবলম্বন করতে  হয়।
    • সূতক কালের সূচনার পর পূজা প্রভৃতি ধর্মীয় কাজ করা হয় না।
    • চন্দ্রগ্রহণের সময় ভ্রমণ করা অশুভ বলে মনে করা হয়। এমন পরিস্থিতিতে এই সময়ে ভ্রমণ এড়িয়ে চলা উচিত।
    • চন্দ্রগ্রহণের সময় কোনোও শুভ কাজ করা হয় না।
    • চন্দ্রগ্রহণের সময় ঘুমানো উচিত নয়।
    • গ্রহণের সময় ধারালো বস্তু ব্যবহার করা উচিত নয়।
    • চন্দ্রগ্রহণের সময় স্নান ও দান করার বিশেষ গুরুত্ব রয়েছে। এই দিনে গ্রহণের পর গঙ্গা নদীতে স্নান করার পর অভাবী কাউকে দান করা বিশেষ শুভ হবে।

    দেশের খবর, দশের খবর, সব খবর, সবার আগে পেতে ফলো করুন আমাদের Facebook এবং Twitter পেজ।

     
     
  • Chinese Rocket: চিনের ২৩ টনের বিশাল রকেট নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে পৃথিবীর দিকে ধেয়ে আসছে

    Chinese Rocket: চিনের ২৩ টনের বিশাল রকেট নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে পৃথিবীর দিকে ধেয়ে আসছে

    মাধ্যম নিউজ ডেস্ক: চীনের প্রায় ১০ তলা বিল্ডিংয়ের মতো লম্বা ২২.৫ মেট্রিক টনের বিশাল একটি রকেট নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে পৃথিবীর দিকে নেমে আসছে (China Rocket Crash)। গত ৩১ অক্টোবর লংমার্চ (Long March Missile) নামে ওই মহাকাশযানটিকে চিনের মহাকাশসংস্থা উৎক্ষেপণ করেছিল। এই রকেটে করেই তিয়ানগং স্পেস স্টেশনে নানা সামগ্রী পাঠিয়েছে চিন। চিনের মহাকাশ সংস্থার তরফে জানানো হয়েছে, স্পেস স্টেশনে প্রয়োজনীয় সামগ্রী পাঠানোর জন্য এটাই তাদের শেষ উদ্যোগ। রকেটটির (China Rocket Crash) সফল উৎক্ষেপণের পরেও বর্তমানে রকেটটি তাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে গিয়েছে বলে জানিয়েছে চিনা মহাকাশ সংস্থা।

     

    সংবাদসূত্রে জানা গিয়েছে, সমগ্র মধ্য আমেরিকা, আফ্রিকা এবং উত্তর আমেরিকার কোন স্থানে বিশাল এই রকেটটির ধ্বংসাবশেষটি পড়তে পারে। চীনা মহাকাশ সংস্থা জানিয়েছে, রকেট ভেঙ্গে পড়ার বিষয়টি যাতে পুনরায় না ঘটে তা নিয়ে তারা যথাযথ পদক্ষেপ নেবে।

    সংবাদমাধ্যম সূত্রে আরও জানা গিয়েছে, এই রকেটটি বায়ুমণ্ডলে করবে শুক্রবার সন্ধ্যা ৪টা বেজে ৩০ মিনিটে। রকেটটির অধিকাংশ অংশ বায়ুমণ্ডলের সংস্পর্শে আসার সাথে সাথেই পুড়ে যাবে। তবে যে অংশটি অবশিষ্ট থাকবে গোটা বিশ্বের ৮৮ শতাংশ মানুষের বিপদের একটা ক্ষীণ সম্ভাবনা সৃষ্টি করতে পারে।



    প্রসঙ্গত, এর আগেও ২০২১ সালের এপ্রিল মাসে ৫ থেকে ৯ টন ওজনের লং মার্চ মহাকাশযানের একাংশ ভেঙে পড়েছিল ভারত মহাসাগরে। ২০২০ সালেও চিনের মহাকাশযানের একটি ছোট অংশ আইভরি কোস্টে পড়েছিল বলে জানা যায়। এই ঘটনার পুনরাবৃত্তি ঠেকাতে আন্তর্জাতিক আইন প্রণয়ন করা প্রয়োজন বলে মনে করছেন মহাকাশ বিজ্ঞানীদের একাংশ। এই আইন সব দেশকে মেনে চলতে বাধ্য করা উচিত বলে মত তাঁদের।

  • Delhi Air Pollution: মাত্রা ছাড়া বায়ুদূষণ দেশের রাজধানীতে, স্কুল বন্ধের নির্দেশ দিলেন কেজরিওয়াল

    Delhi Air Pollution: মাত্রা ছাড়া বায়ুদূষণ দেশের রাজধানীতে, স্কুল বন্ধের নির্দেশ দিলেন কেজরিওয়াল

    মাধ্যম নিউজ ডেস্ক: প্রতি বছরই বায়ুদূষণে নাজেহাল হয়ে পড়েছে দেশের রাজধানী দিল্লী। এই সময়ে পাঞ্জাব, হরিয়ানা ও পশ্চিম উত্তরপ্রদেশের কৃষকেরা জমির খড় পোড়ানোর ফলে দিল্লী ও নয়ডার বিস্তীর্ণ অঞ্চল কালো ধোঁয়ায় ঢেকে যায়।কালই দিল্লীর বেশ কিছু অঞ্চলে এয়ার কোয়ালিটির মান ৪৫৮ ছাড়িয়েছ  যা বিশেষজ্ঞদের মতে গুরুতর বলে জানিয়েছিলে। 
    এই নিয়ে বিষয়টিতে লেগেছিল রাজনৈতিক রঙ। দিল্লীর এমন আবহাওয়া নিয়ে কেজরিওয়ালকে নিশানা করেছিলেন কেন্দ্রীয় পরিবেশমন্ত্রী ভুপেন্দ্র যাদব। তিনি ট্যুইটারে দেশের রাজধানীকে ১৯৫২ সালের লন্ডনের গ্যাস চেম্বারের সাথে তুলনা করেন। দিল্লীর বিজেপি সভাপতি আদেশ গুপ্তা কালই সরকারের কাছে স্কুল বন্ধের আর্জি জানান। এদিকে জাতীয় শিশু অধিকাররক্ষা কমিশন দিল্লি সরকারের কাছে চিঠি লিখে আবেদন জানিয়েছিলেন স্কুল বন্ধ রাখার।

    এই সামগ্রিক দিকগুলো মাথায় রেখে আগামীকাল কাল থেকে দিল্লীর প্রাথমিক স্কুলগুলি সাময়িকভাবে বন্ধ রাখা সিদ্ধান্ত নিয়েছেন দিল্লী সরকার। পঞ্চম থেকে সপ্তম শ্রেনীর ছাত্রছাত্রীদের আউটডোর এক্টিভিটি বন্ধ থাকবে। এছাড়াও পরিবেশমন্ত্রী গোপাল রাই জানান, ৫০ শতাংশ সরকারি কর্মচারীরা বাড়ি থেকে কাজ করবেন এবং বেসরকারি কোম্পানিগুলিকেও এই নির্দেশ মানার জন্য অনুরোধ করেন। ডিজেল চালিত মোটর সাইকেলের উপর নিষেধাজ্ঞা জারী করেছেন। তিনি দিল্লীবাসীকে অনুরোধ করেছেন নিজেদের ব্যক্তিগত যানবাহনের বদলে গণপরিবহন ব্যবহার করতে। বেসরকারি কোম্পানির সহায়তায় সরকার আরও ৫০০টি সিএনজি চালিত বাস চালু করবে। দিল্লীতে যে কোনো নির্মান কাজ বন্ধ রাখারও নির্দেশ দেন। এছাড়াও পরিবেশমন্ত্রী জানান দিল্লীতে যে সব স্থানে বায়ুদূষণের মাত্রা অধিক সেই সব স্থানে বায়ুদূষণ নিয়ন্ত্রণে বিশেষ টাস্কফোর্স তৈরি করা হবে।

     

    মুখ্যমন্ত্রী কেজরীওয়াল জানিয়েছেন পাঞ্জাবে যেহেতু আম আদমি পার্টির সরকার রয়েছে তাই তারা পাঞ্জাব থেকে সৃষ্ট এই ধোঁয়া নিয়ন্ত্রণের জন্য সবরকম প্রয়াস করবেন। পাঞ্জাবের মুখ্যমন্ত্রী ভগবন্ত মান জানিয়েছেন, ধান কাটার ফলে খড় পোড়ানো বেড়েছে। বর্তমানে পাঞ্জাব সরকারের পক্ষ থেকে খড় পোড়ানোর পরিবর্তে কৃষকদের খড় মাটিতে পুতে ফেলার নির্দেশ দিয়েছেন।

     

    দেশের খবর, দশের খবর, সব খবর, সবার আগে পেতে ফলো করুন আমাদের Facebook এবং Twitter পেজ।

  • Whatsapp Message Yourself Feature: হোয়াটসঅ্যাপের নতুন ফিচার নিজেকে নিজেই বার্তা পাঠান

    Whatsapp Message Yourself Feature: হোয়াটসঅ্যাপের নতুন ফিচার নিজেকে নিজেই বার্তা পাঠান

    মাধ্যম নিউজ ডেস্ক: হোয়াটসঅ্যাপের মাধ্যমে আগে অন্যকে মেসেজ পাঠানো গেলেও নিজেকে পাঠানো যেত না। এবার সেই ফিচারটি নিয়ে আসতে চলেছে জনপ্রিয় মেসেজিং প্ল্যাটফর্ম হোয়াটসঅ্যাপ। মেসেজ ইওরসেলফ’ (Message Yourself) ফিচারটি দিয়ে নিজেকে মেসেজ করা যাবে। 

    এই ফিচারটি কেন ব্যবহার করবেন?

    আগে কাউকে মেসেজ পাঠানোর ক্ষেত্রে বার বার মুছে দিতে হতো এবার নিজে সুন্দর গন্ধ গুছিয়ে মেসেজ লিখে নিজেকে পাঠিয়ে রাখলে পরে সেই মেসেজ সহজেই ফরওয়ার্ড করতে পারবে ইউজার (Whatsapp Message Yourself Feature)।এছাড়াও নিজের জন্য যে কোনও ধরনের নোট বা এমনকি গুরুত্বপূর্ণ নথি শেয়ার করতে চান তবে এই ফিচারটি কার্যকর। বিভিন্ন ডিভাইসে হোয়াটসঅ্যাপ উপলব্ধ থাকায় এই ফিচারটি ছবি বা ভিডিও, নথি, নম্বর এবং আরও অনেক কিছু এক ডিভাইস থেকে অন্য ডিভাইসে শেয়ার করা যাবে।

    [tw]


    [/tw] 

    কিভাবে ব্যবহার করা যাবে? 

    হোয়াটঅ্যাপের মালিকানাধীন মেটা কোম্পানি একটি প্রতিবেদনে বিস্তারিত জানিয়েছেন (Whatsapp Message Yourself Feature)।কীভাবে এটি ব্যবহার করতে পারবেন তাও বলা হয়েছে। রিপোর্টে দাবি করা হয়েছে যে ‘মেসেজ ইওরসেলফ’ ফিচারটি অ্যান্ড্রয়েডে 2.22.24.2 বিটা আপডেটের সঙ্গে নিয়ে আসা হবে।নতুন কোনও বার্তালাপ বা চ্যাট শুরু করার সময়ে যে ভাবে পরিচিতের নম্বরের তালিকা থেকে চ্যাট খুলতে হয়, সে ভাবেই নিজের সঙ্গে চ্যাটবক্স খোলা যাবে। সেভ করে রাখা নম্বরের তালিকায় সবার উপরে থাকবে নিজের নাম। ‘মেসেজ ইওরসেলফ’ এর মাধ্যমে আপনি সহজেই আপনার নিজের চ্যাট শনাক্ত করতে পারবেন। সেই নথি অন্য কাউকে পাঠাতে পারবেন।

    আগে আপনাকে শুধুমাত্র ‘ক্লিক টু হোয়াটসঅ্যাপ’-এর মাধ্যমে আপনার নিজের চ্যাট খুলতে হত। এটি এমন একটি পদ্ধতি যেখানে চ্যাট শুরু করার জন্য একটি লিঙ্কে আপনার নিজের নম্বর লিখতে হবে। একবার চ্যাট শুরু হয়ে গেলে, আপনি সর্বদা চ্যাট তালিকায় এটি খুঁজে পাবেন। এখন নতুন ‘মেসেজ ইওরসেলফ’ ফিচারটি ব্যবহারকারীদের প্রথমবারের মতো চ্যাটে সহজেই অ্যাক্সেস করতে দেবে, এমনকি অ্যাপের মাধ্যমেও। জানা গিয়েছে শুধু অ্যান্ড্রয়েড ফোন নয়, ডেক্সটপ এবং আইওএস মাধ্যমেও আসতে পারে এই সব বৈশিষ্ট্য।

    দেশের খবর, দশের খবর, সব খবর, সবার আগে পেতে ফলো করুন আমাদের Facebook এবং Twitter পেজ।

  • Whatsapp New Communities Feature: ভিডিও কলে একসঙ্গে ৩২ জন, গ্রুপে হাজারের বেশি লোক দেখুন হোয়াইসঅ্যাপের নতুন ফিচার 

    Whatsapp New Communities Feature: ভিডিও কলে একসঙ্গে ৩২ জন, গ্রুপে হাজারের বেশি লোক দেখুন হোয়াইসঅ্যাপের নতুন ফিচার 

    মাধ্যম নিউজ ডেস্ক: জনপ্রিয় মেসেজিং প্ল্যাটফর্ম হোয়াটসঅ্যাপ তাদের ব্যবহারকারীদের কাছে অ্যাপটি আরও সহজ ও আকর্ষণীয় করার জন্য প্রতিদিনই নতুন নতুন ফিচার যুক্ত করে চলেছে।হোয়াটসঅ্যাপের নতুন ফিচারে (WhatsApp New Features) একসঙ্গে ভিডিও কল করা যাবে ৩২ জনের সঙ্গে। কোনও নির্দিষ্ট একটি গ্রুপে রাখা যাবে ১ হাজার ২৪ জনকে। যে সংখ্যাটা এখন রয়েছে ২০০।

    কোনও ছবিতে রি-অ্যাকশনের সুযোগ আগেই যোগ হয়েছিল, এবার আসছে পোল। অর্থাৎ ভোটাভুটির সুযোগ। আর সবথেকে গুরুত্বপূর্ণ হল, হোয়াটসঅ্যাপ নিয়ে এসেছে তাদের অন্যতম নতুন ফিচার তথা আপডেট। কমিউনিটি। এই কমিউনিটির মাধ্যমে আসলে একাদিক গ্রুপকে এক ছাতার তলায় রেখে কথোপকথনে আর সুবিধা মিলবে।

     

    ইনস্টাগ্রামে (Instagram) একটি ভিডিও বার্তায় মেটা(Meta)-র সিইও মার্ক জুকেরবার্গ (Mark Zuckerberg) জানিয়েছেন হোয়াটসঅ্যাপের একাধিক ফিচার সামনে আনার কথা। এবার থেকে হোয়াটসঅ্যাপে (WhatsApp) পাঠানো যাবে আরও বড় ফাইল। গ্রুপের অ্যাডমিন মুছতে পারবেন যে কোনও মেসেজ।

     

     
     
     
     
     
    View this post on Instagram
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     

    A post shared by Mark Zuckerberg (@zuck)


     

    হোয়াটসঅ্যাপ কমিউনিটি-র (Whatsapp Communities) মাধ্যমে এক ছাতার রাখা যাবে একাধিক গ্রুপকে। অর্থাৎ অফিস বা বাড়ির একাধিক গ্রুপ ছড়িয়ে ছিটিয়ে থাকার বদলে আপনার সুবিধামতো জায়গায়, বলা ভাল আরও বেশি হাতের কাছে থাকবে। পাশাপাশি বেশ কিছুদিন ধরে পরীক্ষা-নিরীক্ষা চালানোর পর এবার ইন-চ্যাট পোল তথা কথোপকথনের মাঝেই ভোটাভুটির অবকাশের সুযোগ সামনে আনল হোয়াটসঅ্যাপ।

    দেশের খবর, দশের খবর, সব খবর, সবার আগে পেতে ফলো করুন আমাদের Facebook এবং Twitter পেজ।

     
  • Diabetes Diet: ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রোগীদের এই খাবারগুলি গ্রহন করা উচিত

    Diabetes Diet: ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রোগীদের এই খাবারগুলি গ্রহন করা উচিত

    মাধ্যম নিউজ ডেস্ক: ডায়াবেটিস একটি দীর্ঘস্থায়ী এবং জটিল রোগ। কিন্তু রক্তে শর্করার মাত্রার সুস্থ পরিসর বজায় রাখলে এই রোগ সংক্রান্ত জটিলতার ঝুঁকি অনেকাংশে কমানো যায়। রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখার জন্য শরীর চর্চা, পরিমাণ মতো জল খাওয়া, ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি সহ সামগ্রিক জীবনযাত্রার দিকে যত্ন রাখার পাশাপাশি খাদ্যাভাসের দিকটিও নজর রাখতে হবে। গবেষনায় জানা গিয়েছে কম কার্বোহাইড্রেট যুক্ত খাবার টাইপ ২ ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য কার্যকর। পুষ্টিবিদরা জানিয়েছেন, দৈনিক খাবারে ২০ থেকে ৯০ গ্রামের মধ্যেই কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ উচিত। তবে কার্বোহাইড্রেট কম খাওয়া মানে এই নয় যে, কার্বোহাইড্রেট যুক্ত খাবার বন্ধ করে দেওয়া।কার্বোহাইড্রেটযুক্ত কিছু খাবারে গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবার থাকে যা একটি সুষম খাদ্যের গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। তবে শিশুদের জন্য কম কার্বোহাইড্রেট যুক্ত ডায়েটের পরামর্শ দেওয়া উচিত নয় কারণ তা তাদের বৃদ্ধিতে প্রভাব ফেলতে পারে।

    ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য কম কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাদ্য কেন উপকারী?

    ১৯২১ সালেও ইনসুলিন আবিস্কারের আগে ডাক্তাররা কম কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাদ্যগ্রহণের সুপারিশ করত। কিন্তু বর্তমানে অনেকেই কম কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাদ্য গ্রহণকে দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব বলে মনে করেন। টাইপ ২ ডায়াবেটিসে আক্রান্ত রোগীরা অন্তত তিন বছর কম কার্বোহাইড্রেট যুক্ত খাদ্য গ্রহণ করলে এর ভালো ফল পাবেন বলে বিশেষজ্ঞরা জানিয়েছেন।

    তবে টাইপ ১ ডায়াবেটিসে আক্রান্ত রোগীরা খুব কম দিনেই এর রেজাল্ট দেখতে পারে। 

    কম হাইড্রেটযুক্ত কি কি খাবার খাওয়া প্রয়োজন?

    • সকালে উঠে- সারারাত ধরে জলে মেথি ভিজিয়ে রাখুন। সকালে জলটা ছেঁকে খেয়ে ফেলুন।
    • জলখাবার- ডিমের সাদা অংশ ,সব্জি দিয়ে ডিমভাজা, সরতোলা ঠান্ডা দুধের কফি এবং দুটো আখরোট।
    • দুপুরের খাবার- বেসন ও লাল আটা মিশিয়ে বানানো রুটি, তার সঙ্গে ডাল, শাক, দই আর সবুজ স্যালাড।
    • রাতের খাবার- পনির টিক্কা ও চিনি ছাড়া তাজা লেবুর শরবৎ।

    যে খাবারগুলি রোগীদের এড়িয়ে চলা উচিত

    যে সব খাবারে প্রচুর পরিমানে কার্বোহাইড্রেট থাকে সেই সব খাবার এড়িয়ে চলা উচিত।

    1. পাঁউরুটি, পাস্তা, ভুট্টা এবং অন্যান্য শস্যজাত খাবার।
    2. শ্বেতসারযুক্ত সব্জি যেমন আলু, রাঙালু, ওল, কচু
    3. মটর, ডাল, বীনের মত সব্জি ( সবুজ বীন আর মটরশুঁটি ছাড়া)
    4. দুধ
    5. সোডা মিশ্রিত শরবৎ বা চিনি দেওয়া চা।
    6. বিয়ার এবং অন্যান্য অ্যালকোহলজাত পানীয়
    7. মিষ্টি বা আইস ক্রিম

    দেশের খবর, দশের খবর, সব খবর, সবার আগে পেতে ফলো করুন আমাদের Facebook এবং Twitter পেজ।

     
     
  • Brain Health: মানসিক উদ্বেগ কমাতে গ্রহন করুন এই খাবারগুলি

    Brain Health: মানসিক উদ্বেগ কমাতে গ্রহন করুন এই খাবারগুলি

    মাধ্যম নিউজ ডেস্ক: ব্যক্তিগত জীবনের টানাপোড়েন হোক বা কর্মক্ষেত্রের কোনও জটিলতায় মানসিক উদ্বেগের শিকার কমবেশি সকলেই। বিশেষ করে এই কোভিড পরিস্থিতিতে অবসাদ যেন আষ্টেপৃষ্ঠে ধরছে সকলকে। উদ্বেগের মেঘ কাটাতে কেউ চুমুক দেন মদের গ্লাসে আবার কেউ ভরসা রাখেন ধূমপানে। সাময়িক ভাবে এগুলি কাজে এলেও পরবর্তীতে অনেক সমস্যার সৃষ্টি করে।মানসিক উদ্বেগ কমায় আবার একই সঙ্গে শরীরেরও যত্ন নেয়, রইল এমন কিছু সুস্বাদু খাবারের সন্ধান।

    অ্যাভোকাডো(Avocado)

    বাজারে অ্যাভোকাডোর বিভিন্ন জুস পাওয়া যায়। তবে মুখ কুঁচকে যদি এই দামী ফলটি খাওয়ার অভ্যাস রাখতে পারেন, তাহলে টেনশন নিয়ে ‘টেনশন’ দূরে চলে যাবে। এতে থাকে ওমেগা থ্রি ও ফ্যাটি অ্যাসিড। ফলে তা শরীরের পক্ষে খুবই ভাল।

    মদ নয়, পান করুন চা (Green Tea)

    চাপ বা চিন্তা থেকে দূরে থাকতে চায়ের কার্যকারিতার কথা বলছেন বিশেষজ্ঞরা।গ্রিন টি, ল্যাভেন্ডার বা ক্যামোমাইল ইত্যাদি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট সমৃদ্ধ চা স্নায়ুকে শান্ত রাখে। এ ছাড়াও চা পানের অভ্যাস শরীরের দূষিত পদার্থ বাইরে বার করে দেয়।

    ডার্ক চকোলেট (Dark Chocolate)

    ডার্ক চকোলেট স্ট্রেস কমানোর জন্য অন্যতম সেরা খাবার। অ্যান্টি অক্সিডেন্টে ভরপুর এই খাবার স্ট্রেস হরমোনকে নামিয়ে দেয়।

    বাদাম (Nut)

    কাঠবাদাম, আখরোট, চিনেবাদামে রয়েছে ভরপুর প্রোটিন, অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট, এবং সবচেয়ে উপকারী উপাদান ম্যাগনেশিয়াম, যা মস্তিষ্কের কার্যকারিতাকে সচল রাখতে সাহায্য করে।

    বেরি জাতীয় ফল (Berry)

    ব্লুবেরি, ব্ল্যাকবেরি, স্ট্রবেরি ইত্যাদি প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি ও অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টে ভরপুর ফলগুলি মস্তিষ্কের কোষগুলিকে সচল ও সজীব রাখে।

    ভিটামিন সি (Vitamin C)

    কমলালেবু, আঙুর, গাজর, পালংশাক, বাঁধাকপি, লেটুস পাতার মতোকিছু ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার স্নায়ুকে শান্ত রাখতে এবং উদ্বেগ কমাতে অত্যন্ত সহায়ক।

    আর নিউট্রিশিয়ানরা বলছেন, মাছ খেলে স্ট্রেস কমে। হার্ভাড হেল্থ ব্লগের তথ্য অনুযায়ী, ওমেগা থ্রি সম্পন্ন ‘ফ্যাটি ফিশ’ স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করে।

    দেশের খবর, দশের খবর, সব খবর, সবার আগে পেতে ফলো করুন আমাদের Facebook এবং Twitter পেজ।

  • Gold Smuggling From Dubai: প্রায় ৩ কোটির সোনা পাচার করতে গিয়ে ধরা পড়ল দুবাই ফেরত যাত্রী

    Gold Smuggling From Dubai: প্রায় ৩ কোটির সোনা পাচার করতে গিয়ে ধরা পড়ল দুবাই ফেরত যাত্রী

    মাধ্যম নিউজ ডেস্ক: দুবাই থেকে ভারতে সোনা পাচার করতে গিয়ে ধরা পড়ল তিন ব্যক্তি। মঙ্গলবার দিল্লী বিমানবন্দর সূত্রে জানা গিয়েছে দুবাই থেকে ৭ কেজি সোনা নিয়ে ভারতে এসেছিল ওই ব্যক্তি। কাস্টমস সূত্রে জানা গিয়েছে, বাজেয়াপ্ত সেই সোনার মূল্য প্রায় তিন কোটি টাকা। সোনার পাউডার বানিয়ে তা পেস্টের মতো পদার্থে রুপান্তর করেছিল পাচারকারীরা। এই পাউডারকে পাতলা পাউচে ভরে  প্যাক করা হয়েছিল এবং শরীরের বিভিন্ন স্থানে ও হাতের ব্যাগে তা লুকানো হয়েছিল। কাস্টমস গোপন সূত্রের ভিত্তিতে ওই তিন ব্যক্তিকে আটক করে জিজ্ঞাসাবাদ শুরু করে। তাদের বডি সার্চ করার সময় মোট ২১ টি প্যাকেট উদ্ধার করে। কিছু প্যাকেট শরীরের নীচে পড়া বডি শেপারে লুকিয়ে রাখা হয়েছিল।

    অভিযুক্তরা ২৭ অক্টোবর দুবাইয়ের শারজাহ এয়ারপোর্ট থেকে G9 463 এয়ারবাস ধরে দিল্লীর ইন্দিরা গান্ধী এয়ারপোর্টের ৩-এ টার্মিনালে এসে পৌছানোর পরেই কাস্টমসের অফিসারেরা পূর্ব তথ্য অনুযায়ী তাদের আটক করে। পরে তাদের কাছ থেকে  সোনা বাজেয়াপ্ত করার পরেই কাস্টমস অফিসাররা তাদের গ্রেফতার করে। তবে এয়ারপোর্ট কতৃপক্ষ দোষীদের পরিচয় প্রকাশ করেনি। 

    প্রসঙ্গত, সাম্প্রতিক একটি সমীক্ষায় জানা গিয়েছে, দুবাই থেকে সোনা কিনলে প্রতি ১০ গ্রামে প্রায় ৬ হাজার টাকা লাভ হয়ে থাকে। তাই বিপুল মুনাফা থাকায় প্রচুর মানুষ দুবাই থেকে ভারতে সোনা পাচারের চেষ্টা করে। বিশ্বের সবচেয়ে খাটি সোনা দুবাইতেই মেলে। দুবাই থেকে আনা ২২ ক্যারেট সোনা ভারতে ২৪ ক্যারেটের দামে বিক্রি হয়। কাস্টমস তরফে জানা গিয়েছিল বেশীরভাগ দুবাইয়ে কাজের জন্য যাওয়া শ্রমিকরা ভারতে আসবার সময় পাচারের চেষ্টা করে। 

    কাস্টমস সূত্রে জানা যাচ্ছে, বর্তমান কলকাতা বিমানবন্দরকে সোনা পাচারের  ট্রানসিট রুট হিসাবে ব্যবহার করা হচ্ছে।
    চলতি বছরেরই ৯ মে কলকাতা বিমানবন্দর থেকে বাংলাদশী এক ব্যক্তির শার্ট ও ফুল প্যান্টের মধ্যে সোনা পেস্ট করে লুকিয়ে আনতেই ধরা পড়ে কাস্টমসের হাতে। গত ১৫ ফেব্রুয়ারী এক ব্যক্তি অন্তর্বাসের  মধ্যে ৬০ লক্ষ টাকার সোনা পাচার করছিল, সেই সোনা ধরা পড়ে কাস্টমাসের হাতে। কখনও সোনার পেস্ট, কখনও সোনার বার, কখনও সোনার বিস্কুট শহর থেকে লাগাতার উদ্ধার হচ্ছে। 

    দেশের খবর, দশের খবর, সব খবর, সবার আগে পেতে ফলো করুন আমাদের Facebook এবং Twitter পেজ।

  • India Schools: একবছরে ভারতে বন্ধ হয়েছে ২০ হাজারেরও বেশি স্কুল

    India Schools: একবছরে ভারতে বন্ধ হয়েছে ২০ হাজারেরও বেশি স্কুল

    মাধ্যম নিউজ ডেস্ক: কেন্দ্রীয় শিক্ষা মন্ত্রণালয় সম্প্রতি তাদের একটি রিপোর্টে জানিয়েছেন শুধুমাত্র ১ বছরেই ভারতে স্কুলের সংখ্যা কমেছে প্রায় ২০ হাজারেরও বেশি। পাশাপাশি স্কুল কমে যাওয়ায় শিক্ষকের সংখ্যা কমেছে প্রায় ১.৯৫ শতাংশ। যে স্কুল গুলিও রয়েছে তাদের পরিকাঠামো অবস্থায় ভালো নয়। কেন্দ্রের পেশ করা রিপোর্ট অনুযায়ী, ২০২০-২১ সালের মধ্যে ভারতে স্কুলের সংখ্যা ছিল ১৫.০৯ লক্ষ কিন্তু পরবর্তী শিক্ষাবর্ষ ২০২১-২২ তা দাঁড়িয়েছে মাত্র ১৪.৮৯ লক্ষে। রাতারাতি প্রায় ২০ হাজার স্কুল বন্ধ হয়ে গিয়েছে। শিক্ষকের সংখ্যাও কমেছে এই এক বছরে। প্রাথমিক স্কুল গুলিতে ২০২০-২১ শিক্ষাবর্ষে শিক্ষকের শতাংশ ছিল ৩৫.৪, ২০২১-২২ শিক্ষাবর্ষে তা কমে দাঁড়িয়েছে ৩৪.৪ শতাংশে। উচ্চ প্রাথমিক বিদ্যালয় গুলিতে ২০২০-২১ শিক্ষাবর্ষে ২১.৫ শতাংশ শিক্ষক ছিল তা ২০২১-২২ শিক্ষাবর্ষে দাঁড়িয়েছে ১৮.৯ শতাংশে। সার্বিক দিক থেকে দেখতে গেলে ২০২০-২১ সালে শিক্ষকের সংখ্যা ছিল ৯৭.৮৭ লক্ষ, সেখানে ২০২১-২২ সালে শিক্ষকের সংখ্যা কমে দাঁড়িয়েছে ৯৫.০৭ লক্ষ। অর্থাৎ একবছরে শিক্ষক সংখ্যা কমেছে ১.৯৫ শতাংশ।

     

    যদিও সরকারী সূত্রের দাবী, সরকারী স্কুলের তুলনায় বেসরকারি স্কুলগুলি বেশি বন্ধ হয়েছে। কোভিডকালে ছাত্রাভাবে স্কুলগুলি বন্ধ করতে হয়। রিপোর্ট জানা গিয়েছে সরকারী স্কুল বন্ধ হয়েছে প্রায় ০.৯ শতাংশ, সরকারী সাহায্যপ্রাপ্ত স্কুল বন্ধ হয়েছে ১.৪৫ শতাংশ এবং বেসরকারি স্কুল বন্ধ হয়েছে ২.৯৪ শতাংশ। রিপোর্ট আরও জানা গিয়েছে সরকার সমস্ত পরিষেবাকে ইন্টারনেট নির্ভর করার প্রতিশ্রুতি দিলেও  আদতে মাত্র ৪৪.৮৫ স্কুলে কম্পিউটার রয়েছে যার মধ্যে মাত্র ৩৪ শতাংশ স্কুলে ইন্টারনেট সংযোগ রয়েছে।

    বিশেষ চাহিদা সম্পন্ন শিশুদের জন্য মাত্র ২৭ শতাংশ স্কুলে টয়লেট রয়েছে। মূলত দেশের এখনও অনেক স্কুলেই টয়লেটের ভালো ব্যবস্থা নেই। অধিকাংশ স্কুলের লাইব্রেরিতে বইয়ের সংখ্যা পর্যাপ্ত নয়। সরকার একদিকে স্কুল কমে যাওয়ার জন্য কোভিডের কারণ দেখালেও অপরদিকে ওই রিপোর্টেই আবার বলা হয়েছে ২০২১-২২ শিক্ষাবর্ষে বিভিন্ন শ্রেণীতে ভর্তি হয়েছে প্রায়, ২৫ কোটি ৫৭ লক্ষ পড়ুয়া। স্বাভাবিকভাবেই প্রশ্ন উঠছে পড়ুয়ার সংখ্যা বেড়ে যাওয়া সত্ত্বেও স্কুল ও শিক্ষকের সংখ্যা কেন কমছে।

    দেশের খবর, দশের খবর, সব খবর, সবার আগে পেতে ফলো করুন আমাদের Facebook এবং Twitter পেজ।

     
     
Facebook
fb-share-icon
X (Twitter)
Tweet
LinkedIn
Share